De kant-en-klaarmaaltijd AWARDS

De kant-en-klaarmaaltijd AWARDS

Hier kan je wél mee thuis komen

Kant-en-klaar heeft vaak nog een ongezond imago, maar dit klopt tegenwoordig niet altijd meer. De tijd dat er alleen smerige, in vet gedrenkte plastic bakken lasagne of droge troep te krijgen was, is voorbij. Kant-en-klare maaltijden kunnen er tegenwoordig zelfs best fancy uitzien. Om het makkelijk te maken staan hieronder 5 healthy ‘diners voor één uitgelicht, voor ieder wat wils.

In een ideale wereld komen we ’s avonds thuis van werk, is de koelkast goed gevuld én hebben we genoeg energie over om een driegangendiner te maken. De waarheid is anders, zo veel te doen, zo weinig tijd. Begin je toch iets te enthousiast aan die Masterchef-waardige maaltijd op een doordeweekse avond, dan heb je geluk als het eten op tafel staat wanneer RTL Late Night nét is afgelopen

Met kant-en-klare maaltijden wordt het ons makkelijk gemaakt, maar zijn de standaard magnetronmaaltijden in de supermarkt dan allemaal gezond? Nee, dat zeker niet. Volgens het Voedingscentrum, dat ons op basis van wetenschappelijke inzichten adviezen geeft, bevat een goede kant-en-klaarmaaltijd namelijk tussen de 450 en 750 kcal per portie en zit er ten minste 150 gram groente in verwerkt.

Daar waar de buurvrouw netjes haar calorieën telt, is de personal trainer uit de plaatselijke sportschool juist op zoek naar een eiwitrijke maaltijd. Omdat niet iedereen dezelfde behoeftes heeft en het voor iedereen dus zo makkelijk mogelijk te maken: hieronder een aantal gezonde opties voor die kant-en-klaarmaaltijd verdeeld in de volgende categorieën: minste calorieën, meeste groenten, meeste eiwitten, laagst in koolhydraten, laagste in vetten en beste optie voor de portemonnee.

 

Minste calorieën

 Jumbo Foodmarkt pompoencurry met bulgur en geitenkaas

Bulgur

Om aan een kant-en-klare maaltijd te komen die ook nog eens weinig calorieën bevat hoef je niet meteen naar soep of een salade te grijpen. De ‘Foodmarkt pompoencurry met bulgur en geitenkaas’ van de Jumbo bevat per 100 gram slechts 94 calorieën en zit ook nog eens bomvol groenten! De totale maaltijd bevat maar 397 calorieën dus je houdt zelfs nog ruimte over voor iets extra’s!

Per 100 gram:

  • Calorieën: 94
  • Koolhydraten: 10,7
  • Eiwitten: 2,5
  • Vetten: 3,9
  • Gram groenten: 52
  • Prijs: 4,99

 

Meeste groenten + meeste eiwitten (345 gram)

 Magioni Spicy Pumpkin

BlogSpicypumpkin

Deze pizza van Magioni scoort van alle maaltijden in dit rijtje het hoogt op het aantal groenten en eiwitten. We weten allemaal dat het belangrijk is om voldoende groente te eten, maar dit kan er nog weleens bij inschieten. Wist je dat er in de bodem van Magioni pizza’s groente zit verwerkt? Deze belegde pizza is gevuld met maar liefst 53 gram groenten per 100 gram! Da’s wel een hele lekkere manier om aan je dagelijkse dosis te komen!

 

Per 100 gram:

  • Calorieën: 165
  • Koolhydraten: 24
  • Eiwitten: 7
  • Vetten: 4,5
  • Gram groenten: 53
  • Prijs: €5,49

 

Laagst in koolhydraten (500 gram)

Ted’s kitchen Chili con carne

Blogbulgur

Heb je een stevig ontbijt én lunch achter de kiezen en wil je ’s avonds even wat minder koolhydraten naar binnen werken? Of let je sowieso op de carbs, maar wil je wél een gezonde en voedzame maaltijd? Deze chili con carne met groenten, rundvlees en bonen bevat per 100 gram slechts 10,7 gram koolhydraten. Qua calorieën ligt deze maaltijd wel wat hoger, het is maar net waar je voorkeur naar uit gaat. Je zou er bijvoorbeeld voor kunnen kiezen niet de hele bak (500 gram) op te eten 😉

 

Per 100 gram:

  • Calorieën: 214
  • Koolhydraten: 9,5
  • Eiwitten: 6,3
  • Vetten: 6,4
  • Gram groenten: 44,8
  • Prijs: €3,50

 

Laagst in vetten

AH Japanse kip teriyaki udon noedels (450 gram)

Japansekip

In de categorie weinig vet scoort deze Japanse kip teriyaki met udon noedels het best. Per 100 gram bevat deze maaltijd slechts 2,5 gram vet.

 

Per 100 gram:

  • Calorieën: 115
  • Koolhydraten: 18
  • Eiwitten: 4,5
  • Vetten: 2,5
  • Gram groenten: 33
  • Prijs: €4,99

 

Beste prijs

Plus stamppot boerenkool met rookworst (1000 gram)

Boerenkool

Teveel uiteten geweest of was die tweede wintergarderobe net iets teveel van het goede en moet je even op de kleintjes letten? Deze voordeelverpakking stamppot boerenkool is in dat geval dé uitkomst. Je betaalt maar 4 euro en 95 cent voor een kilo boerenkool met worst. Één bak is genoeg voor drie personen, omgerekend dus 1,65 per persoon!

 Per 100 gram:

  • Calorieën: 123
  • Koolhydraten: 9,93
  • Eiwitten: 4,13
  • Vetten: 6,7
  • Gram groenten: 31
  • Prijs: €4,95 (omgerekend)

Liever zin in een avondje vegan? Vorige week testten we de lekkerste vegan pizza toppings voor je uit!